甜食

　　喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好﹐雖然肚子飽了﹐但為什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢﹖甜食當中所含的糖分﹐比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快﹐在胃中停留的時間很短﹐吃過不久就會感到餓﹐如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者﹐糖若在血液中急速地增加﹐便會大量產生制造脂肪的胰島素﹐所以人就會變胖。

　　水果

　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質﹐還能美容﹐難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實﹐水果與甜食同為單純糖質﹐吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同﹐吃兩個蘋果無所謂﹐可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了﹐所以蘋果､橙子等水果一天以兩個為限。(此處﹐雲中帆持不同意見﹐一碗米飯熱量為200卡左右﹐一個蘋果熱量為50卡左右。)

　　吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽地快速吃飯﹐會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令﹐是在用餐開始後20∼30分鐘﹐然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話﹐就會造成飲食過量。還有﹐邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重﹐雖然一個月或許減掉幾公斤之多﹐但會損害身體的健康。

　　習慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內突擊減肥﹐然後忍受不了減肥的痛苦再放棄﹐如果總是這樣忽胖忽瘦､周而復始､反反復復﹐乍看之下以為窈窕者﹐其實身體內的脂肪率正不斷地增加﹐這便是所謂的“隱形肥胖”。通常﹐體重減輕時﹐脂肪會隨著肌肉一起減少﹐但是再度增加體重時﹐則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此﹐在不斷重復減肥行為之中﹐就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。

　　可怕的生理周期

　　對于無法抗拒的女性生理期﹐目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安､嗜吃嗜睡等現象﹐這種現象就是“經前綜合症”。在這段時間內﹐由于有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝﹐因為疲倦無力而缺少運動﹐同時睡眠也會相應增加﹐這就不知不覺增長了脂肪。

　　煩惱

　　因情感挫折或是工作上的壓力無處排解﹐往往很容易從食物下手﹐尤其是吃油膩香甜的食物﹐這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感﹐為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢﹖

　　宵夜

　　馬無夜草不肥﹐其實人也是一樣的﹐飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高﹐吸收營養于體內屯積。有人養成了吃消夜的習慣﹐不但晚餐充足﹐而且飯後一口接一口地吃零食﹐于是乎第二天起床時便沒有胃口﹐早餐不吃﹐中餐也馬馬虎虎應付﹐到了晚上便集中一次吃個夠﹐天長日久變成了“脂肪球”。

　　運動不足

　　冬天因為寒冷懶得動﹐交感神經將變得遲鈍﹐且對能量的消耗也會衰退﹐身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來﹐因而容易肥胖。

　　零食

　　不能抗拒零食的誘惑﹐但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首﹐好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高﹐一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量﹗

　　季節

　　難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎﹖其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門﹐或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外﹐冬天寬松､厚實的衣服也是原因之一﹐讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性﹐所以一天天胖起來了。

　　掌握了上面的幾大原因﹐只要你繞道而行﹐再加上持之以恆的鍛煉﹐冬季告別肥胖不是問題。

　　冬季減肥總策略

　　那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢﹖答案其實十分簡單﹐低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

　　注意要堅決戒掉甜食､零食和消夜﹔養成不在家中屯積零食和甜食的習慣﹔在月經前期服維生素B6和B12﹐緩解嗜吃､嗜睡等不適應症狀﹔在情緒低落時適量運動､積極調整﹔改變狼吞虎咽的飲食習慣﹔最重要的一條﹐就是要持之以恆地堅持鍛煉。給自己定一個目標﹐然後把戰線拉長﹐每星期減1公斤以內是正常而健康的。

　　記住﹐只要每天堅持活動身體﹐能量消耗會變得容易。另外﹐若無其事的活動也會消耗掉一些能量﹐比如﹕提前一站下車步行回家﹔拖地及擦拭家中的門窗﹔經常泡泡熱水澡或是洗蒸汽浴等。只要對每天的生活用點心﹐不但能讓脂肪無法屯積﹐更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。