【龙虎网讯】“哎！累死我了！”“好困啊！”

　　“我脸上长了好几个包，怎么办？”类似的抱怨简直就是春节过后的“保留曲目”，假虽然放了好多天，可个个却灰头土脸，面容憔悴，究其原因，就是患上了典型的“节后综合征”。节日里，我们晨昏颠倒、吃喝无度、再加上旅途奔波，所有的“规定动作”完成，“节后综合征”也跟踪而至了。据统计，约有50％的人节日过后会感到头昏脑涨、肠胃不适、焦躁易怒、注意力不集中，上班族在节后的两三天里，工作效率低；老人们难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为学习做准备。为了帮助大家尽快缓解不适的症状，我们在这里给您支上几招，所谓内外兼修，简单实用。

　　内：清火排毒，合理饮食

　　节日期间，对大鱼大肉的疯狂热衷让我们“火气”也上了，赘肉也加了，在追悔莫及之余，解救我们的良方却依然还是饮食，真应了中国的这句古话“民以食为天”啊。

　　我们知道，肝脏是消化系统里的解毒过滤器，节日里，我们吃了太多的油炸、腌制、辛辣、肥腻的食品，自然导致肝脏超负荷工作，解毒能力下降，以至于血液循环不畅，肝火上升，也就是俗称的“上火”，头胀头痛，心烦易怒、口干口苦等症状便纷至沓来，影响脾胃，导致消化功能紊乱。因此，我们需要多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；还要多吃新鲜水果蔬菜，补充流失的维生素。

　　另外，还有一样经济实惠的好东西可以帮我们的大忙，就是牛奶。牛奶味甘、性微寒，含有丰富的蛋白质和钙。我们平日里都知道牛奶有营养，却不太清楚它还可以帮我们对抗“节后综合征”呢。其实，牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感；牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，润肠通便；牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，其生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，减少肝脏的负担。

　　外：放松心态，动静结合

　　节日里，我们的神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。补充失去的睡眠自然也是头等大事，如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡，然后喝1杯有镇静安神作用的热牛奶，对调整生物钟、改善睡眠会很有成效。

　　此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。节日里虽然忙碌，但是有效运动并不多，做做瑜伽，拉伸一下肌肉；适当的游泳与慢跑，锻炼一下心肺功能，这些都能够使身体尽快运转起来，让我们精力充沛，如果锻炼的时间选在下午4－5点钟，还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。